最主要的是鍛煉其次要食療推薦你食物1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。 2.草莓：可以改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。 3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，對(duì)女性的健康是極其重要的。 4.酸奶：不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2、紅磷、鉀以及維生素B12。 5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等，還可利尿，有利于維持血糖含量。 6.紅薯：富含大量纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。 7.金槍魚：富含脂肪酸，能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭痛，防治濕疹，緩解皮膚的干燥情況。 8.洋蔥和大蒜：能降低膽固醇、高血壓，減少心臟病的發(fā)病率。 9.麥芽：能降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。 10.木瓜：維生素C的含量很大，有助于消化，因而能有效地預(yù)防腸胃疾病。
高脂肪怎么辦？
人到中年，由于工作緊張，缺乏運(yùn)動(dòng)、生活飲食不規(guī)律，尤其是過量食用高脂肪食物，容易造成高血脂。據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，不少7歲以下兒童，其動(dòng)脈血管壁上已出現(xiàn)因過量膽固醇或甘油三酯沉積而形成的黃色條紋與斑塊，這些動(dòng)脈斑塊雖無癥狀，卻成為成年后患冠心病的基礎(chǔ)。由于冠心病是一種起源于少年、植根在青年、發(fā)展在中年、發(fā)病在老年的慢性疾病，因此，防治動(dòng)脈粥樣硬化要從兒童期抓起，而防治的重點(diǎn)就是從小養(yǎng)成良好生活方式和飲食習(xí)慣，控制體重和防范高血脂癥。高血脂與遺傳有關(guān)，如果家族有心血管疾病病史的人，中年以后就更要注意預(yù)防血脂過高。
血脂高，首先會(huì)影響人體的心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致高脂肪、冠心病、粥樣動(dòng)脈硬化等疾病。同時(shí)還可能導(dǎo)致脂肪肝。血脂高對(duì)人體有危害，預(yù)防應(yīng)該從早做起，平時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：飲食要平衡、多樣化，除米面雜糧均衡食用外，要多吃綠色的新鮮蔬菜，常吃魚類、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋蔥、醋、水果等，少吃動(dòng)物油及糖、奶油、不狂飲暴食，勿飲烈酒、咖啡和濃茶。
因此，無論胖瘦與否，40歲以上的男性和絕經(jīng)后婦女每年均應(yīng)進(jìn)行血脂檢查。由于高血脂在臨床上分為不同類型，在治療目的和治療方案上有所不同，建議請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行正規(guī)的治療指導(dǎo)。根據(jù)身心情況鍛煉身體，做各種保健活動(dòng)，如做健身操、散步、打太極拳等，但不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。生活要有規(guī)律，勞逸適度，有較好的睡眠與休息。定期進(jìn)行身體檢查，檢查血壓、血糖、高脂肪等是否正常。如有條件可做血液粘度檢查。