一、輕微的便秘怎么辦 ？有沒(méi)有妙招可以改善呢？
輕度便秘是怎么樣的:
1
便意少
便意少是早期的便秘癥狀，專(zhuān)家指出：輕度便秘可見(jiàn)于慢通過(guò)型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過(guò)緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時(shí)間仍能出現(xiàn)便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。
2
排便不暢
輕度便秘也是常見(jiàn)的排便不暢的情況，一般來(lái)說(shuō)，患者常有肛門(mén)直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費(fèi)力也無(wú)濟(jì)于事，難有暢通的排便。可伴有肛門(mén)直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。
食療方法一：常常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥。因?yàn)橹囝?lèi)是最容易消化和吸收的食物之一，所以喝粥不但營(yíng)養(yǎng)吸收比較好，而且調(diào)理便秘效果也不錯(cuò)。
食療方法二：常常吃有利于排便的食品，如木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等，對(duì)于胃虛的人有好處。還可以吃些豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐碩又能促進(jìn)排毒的食物。
食療方法三：天天2杯以上的酸奶，酸奶對(duì)腸胃調(diào)整有好處，可以治療由于濫用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂題目。需要堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)越好，一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶沒(méi)有效果。
食療方法四：用紅薯代替主食，紅薯中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，堅(jiān)持一周可見(jiàn)效。
在調(diào)理的這段時(shí)間也可以食用膳食通暢，膳食通暢是以黑豆粉、大麥苗粉等的原料成分制成的固體飲料，沒(méi)有副作用，可以在飯后來(lái)一杯的哦，黑豆粉含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生，大麥苗中還含有多種營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素，能增強(qiáng)人體免疫力，延緩衰老。有效治愈輕度便秘。
除此之外還可以適量增加運(yùn)動(dòng)，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運(yùn)動(dòng)。
不用或少用刺激性食物或調(diào)味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。
培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便。
不要長(zhǎng)期服用瀉藥，會(huì)反射性加重便秘。
立竿見(jiàn)影可以考慮大腸水療，他是一種當(dāng)今國(guó)際流行的排毒、改善便秘、糾正腹瀉、調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)、預(yù)防結(jié)腸癌，并具有美容、美膚、減肥作用的治療方法。通過(guò)洗腸機(jī)用水徹底清洗全部結(jié)腸，排出毒素，恢復(fù)大腸粘液分泌功能，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，能重建結(jié)腸平滑肌功能，并且它是用水而不是化學(xué)制劑或藥劑來(lái)清洗結(jié)腸，因此不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。
防治具體建議如下：1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開(kāi)水。3、適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對(duì)解決便秘有好處。4、養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。5、上廁所不宜看書(shū)、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。6、多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)。
平時(shí)多吃著水果蔬菜，紅蘿卜，香蕉對(duì)便秘都有一定的好處。注意少吃些辛辣上火的東西，一個(gè)很不錯(cuò)的方法，每天睡前按摩肚子，圍著肚臍順時(shí)針100圈，逆時(shí)針100圈，早上起來(lái)再喝上一大杯的水。堅(jiān)持下來(lái)效果不錯(cuò)的。自己以前也有，一段時(shí)間過(guò)后，就沒(méi)有再出現(xiàn)這問(wèn)題了。希望對(duì)你有幫助。
你好，輕微便秘一般與長(zhǎng)期不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。對(duì)于輕微便秘的調(diào)理，下面具體介紹：
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。
3、多喝水，多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)排便，有利排便。
5、保持愉快的心情，過(guò)度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導(dǎo)致便秘發(fā)生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
可以喝點(diǎn)牛蒡茶，對(duì)緩解便秘很有效的。平時(shí)要注意多鍛煉身體
二、牛蒡茶怎么做
牛蒡子曬干微微炒黃泡水，有香氣，很好的飲料
泡的方法樓上已經(jīng)介紹了
三、牛蒡茶的功效與作用 牛蒡茶的功效
喝牛蒡茶對(duì)身體的幾大功效
（一）、潤(rùn)腸、通便、抗癌防癌：眾所周知，便秘可使人體內(nèi)的許多毒素不能排出，如長(zhǎng)期便秘則更會(huì)對(duì)健康構(gòu)成很大的危害；由于牛蒡的根部大量含有一種能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)的膳食纖維（又稱(chēng)粗纖維），也含有一種可促進(jìn)大腸內(nèi)有益菌生長(zhǎng)的酵素，同時(shí)，作為一種中藥材，其藥理功能是疏風(fēng)清熱、解毒、消腫、去火（按中醫(yī)理倫，便秘是“火”大的一種癥狀），所以常吃牛蒡非常有利于便秘的改善，且見(jiàn)效快，有益健康的同時(shí)，還對(duì)防冶痔瘡和直腸癌有很好的效果。另外，牛蒡根中還有超高含量的胡羅卜素即維生素D，它可以防止致癌物和細(xì)胞內(nèi)外遺傳物質(zhì)(DNA)的緊密結(jié)合，阻止細(xì)胞無(wú)限制增殖癌變，甚至可以使腫瘤消退和逆轉(zhuǎn)為正常細(xì)胞。
（二）、降脂減肥冶結(jié)石：牛蒡根含有豐富的水溶性膳食纖維和菊糖，它們可增加瞻固醇的排泄，阻斷膽固醇的肝腸循環(huán)，干擾小腸微粒的形成，最能減少脂肪的吸收，從而達(dá)到降低血脂和減肥的目的?？晌漳懼?，增加膽鹽的排出和膽固醇的排泄，因此具有防治結(jié)石的作用。
(三）、輔助降血壓：高血壓形成的主要原因是人體內(nèi)鈉含量過(guò)高，而常吃牛蒡?qū)Ω哐獕函熜э@著，原因有：a、牛蒡根中的膳食纖維具有吸附鈉的作用，并隨糞便排出體外，使體內(nèi)鈉的含量降低；b、牛蒡根中鈣的含量是根莖蔬菜中最高的，鈣具有把鈉道入尿液并排出體外的作用；c、牛蒡根中蛋白質(zhì)的含量也極高，蛋白質(zhì)可以使血管變得柔韌，能把鈉從細(xì)胞中分離出來(lái)，并排出體外；d、牛蒡根中所含的牛蒡甙能使血管擴(kuò)張，達(dá)至血壓下降的效果。
（四）、糖尿人士食物補(bǔ)充品：糖尿病的發(fā)生和發(fā)展與膳食纖維的吸收和攝入量密切相關(guān)，高纖維的食物（如牛蒡根）有利于糖尿病患者的血糖控制，可明顯改善血糖的波動(dòng)情況，有助于降低血糖，從中醫(yī)角度，牛蒡根也具有消渴(西醫(yī)稱(chēng)為糖尿病)的藥理功能，所以牛蒡根適合糖尿病患者長(zhǎng)期食用。
（五）、 滋補(bǔ)養(yǎng)顏：人體要是缺乏維生素D，就會(huì)引起全身性的皮膚粗糙和干燥，所以經(jīng)常飲用高含量胡羅卜素的牛蒡茶有益于皮膚的細(xì)膩和潤(rùn)滑，有助排毒養(yǎng)顏；按照中醫(yī)理論藥用，皮膚上的瘡和青春痘等癥狀均與人體的“毒”大，“火”大有關(guān), 而牛蒡根有疏風(fēng)清熱，解毒消腫之用，所以經(jīng)常飲用牛蒡茶有助于這些癥狀的改善，從而達(dá)到美容效果；牛蒡茶能借用其獨(dú)特的香氣，豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而走俏東南亞市場(chǎng)，更風(fēng)摩日本，南韓和臺(tái)灣，在日本民間更把牛蒡茶作為補(bǔ)腎壯陽(yáng)之產(chǎn)品。