一、補(bǔ)鎂的食物
如果你是缺鎂的患者，那么我們可以從飲食方面入手，以下介紹幾種食物，吃這些食物可以起到補(bǔ)充的作用。
豆類食物
花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等，每百克也能提供大約50-100毫克鎂。
綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜的鎂含量都非?？捎^，如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠?yàn)樯眢w攝取50-100毫克鎂。
堅(jiān)果
杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅(jiān)果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外，巴西堅(jiān)果，花生，松子和黑胡桃等堅(jiān)果食品中含鎂量也非常豐富。
海鮮
如果想通過飲食增加鎂攝入量，螃蟹，龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。
牛蒡
每100公克含537毫克的鎂。日本不老醫(yī)生南云吉?jiǎng)t更大力推薦「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時(shí)也是很好的清血?jiǎng)?，幫助排除腎毒素。建議可將牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶飲用。
小麥胚芽
每100公克含490毫克的鎂。被譽(yù)為「全營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的超級(jí)食材」的小麥胚芽，其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強(qiáng)免疫力、抗老防癌、保護(hù)大腦、促進(jìn)兒童發(fā)育等功能。
紅藻
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時(shí)也是含碘量充足的食物，一周食用數(shù)次，可補(bǔ)充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。
補(bǔ)鎂的食物是小麥、玉米、黃豆、桂圓、花生、蝦米等。這些食物中含有豐富的鎂元素，能夠幫助人體補(bǔ)充攝入充分的元素，保障人體的正常活動(dòng)與健康。
我記得在學(xué)化學(xué)的時(shí)候，老師有說過含鎂元素最多的好像是香蕉，建議直接去百度一下，就知道了
二、缺鎂吃什么食物補(bǔ)充最快？含鎂高的食物有哪些？
日常生活中大家的生活工作壓力都非常大，當(dāng)壓力過大的時(shí)候腎上腺素驟升，消耗血糖、加速心跳以抵抗壓力。在這樣一個(gè)過程中，鎂便扮演著協(xié)助血糖轉(zhuǎn)換為能量非常重要的一個(gè)角色，自然療法專家、醫(yī)學(xué)博士Carolyn Dean說，壓力會(huì)消耗大量的鎂，若體內(nèi)缺鎂，將使能量無法釋放，身體將釋出更多的腎上腺素，連帶產(chǎn)生緊張、急躁、易怒等情緒。
簡(jiǎn)而言之，「壓力會(huì)消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大?！箯捏w內(nèi)到生活中的壓力，腎上腺分泌的皮質(zhì)醇使我們腹背受敵，不僅影響情緒、更是發(fā)炎、慢性病與肥胖的主因。
現(xiàn)代人長(zhǎng)期缺鎂
為什么我們這么缺鎂？這是因?yàn)?，餐桌上的食物不再那么「營(yíng)養(yǎng)」了。衛(wèi)福部做了一份調(diào)查，顯示國(guó)人的鎂攝取量只有日建議量的約六成。Carolyn Dean博士則說，現(xiàn)代工業(yè)化使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、谷物食材中，今日的維生素、礦物質(zhì)含量已少於上個(gè)世紀(jì)的三分之一。
情緒不穩(wěn)？你需要有一點(diǎn)偏食
除了影響血糖代謝與能量產(chǎn)出，鎂也是體內(nèi)血清素（Serotonin，神經(jīng)傳遞物質(zhì)，在腦中與睡眠周期、情緒與記憶相關(guān)，能保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞，免于老化損害。）的輔助成分。吃下足量的鎂，便能制造足量的血清素。以下介紹含鎂量極高的食物。
牛蒡
每100公克含537毫克的鎂。日本不老醫(yī)生南云吉?jiǎng)t更大力推薦「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時(shí)也是很好的清血?jiǎng)瑤椭懦I毒素。建議可將牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶飲用。
小麥胚芽
每100公克含490毫克的鎂。被譽(yù)為「全營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的超級(jí)食材」的小麥胚芽，其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強(qiáng)免疫力、抗老防癌、保護(hù)大腦、促進(jìn)兒童發(fā)育等功能。
紅藻
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時(shí)也是含碘量充足的食物，一周食用數(shù)次，可補(bǔ)充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。
含鎂飲食大公開
1、蔬菜如甘藍(lán)菜、菠菜、結(jié)球萵苣；淀粉類蔬菜如南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡；海藻類蔬食如紅藻、昆布、羊棲菜。
2、全谷類如蕎麥、小米、黑麥、燕麥。
3、堅(jiān)果類如杏仁、腰果、胡桃。
4、油品如初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。
三、蜉蝣夢(mèng)歌詞
等 初春的清晨
雨 絲絲沁纖塵
聽 山腰古寺 檀香浸潤(rùn)的誦經(jīng)聲
晚 秋的黃昏
楓 堆疊了幾層
你端一盞燈 踏過青苔痕
腳印極淺如眼神 偏冷
參不透皆空 我執(zhí)一世認(rèn)真
你合掌轉(zhuǎn)身 僧袍拂散癡嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飄浮不得入沉
朝生暮死 落水無漣紋
【念白】
施南云:禪和，你說的“四大皆空”，我參不透也不想悟，你愿為負(fù)你的人出家，為何不愿為真心待你的人還俗？
禪 和:施公子，我已皈依佛門，不愿再涉紅塵中事。
施南云:你明知我
禪 和:那是你的紅塵，與我無關(guān)。
等 梅雨又紛紛
斂 眸中的失神
看 繾綣前塵 是畫上留白的一寸
等 遲暮正黃昏
聽 朦朧木魚聲
合上雙眼前 我仍不甘的問
誰(shuí)曾經(jīng)路過你的 紅塵
參不透皆空 我執(zhí)一世認(rèn)真
你合掌轉(zhuǎn)身 僧袍拂散癡嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飄浮不得入沉
惟嘆生涯原似蜉蝣夢(mèng)。