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              經(jīng)常熬夜的高中學(xué)生該多吃些什么?

              來源:www.twpcom.com???時(shí)間:2022-09-05 12:41???點(diǎn)擊:113??編輯:花安???手機(jī)版

              一、經(jīng)常熬夜的高中學(xué)生該多吃些什么?

              補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果

              植物性食物中含有豐富的維生素等。其中,維生素C可以增強(qiáng)抵抗力,維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì),直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物,對維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此,每天要吃新鮮蔬菜200-300克,水果200-400克。

              補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

              腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,備考期間,應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克,魚蝦50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。

              早餐須吃好

              再怎么忙亂,早餐一定要吃好,因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來自糖,早晨起床后,胃處于空虛狀態(tài),此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐,體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗,人會(huì)感到倦怠、疲勞,反應(yīng)遲鈍。

              考期臨近 過分“補(bǔ)腦”無益

              距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了,不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補(bǔ)品,指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力,使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活,其實(shí)無效,還會(huì)增加孩子的精神壓力。

              家長能做的是:給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C和β-胡蘿卜素,還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì),以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

              對智力有益的微量元素主要是鋅。

              身邊提醒:

              含鋅多的食物有:肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

              熬夜考生勿喝咖啡

              咖啡雖能提神,但會(huì)加速消耗B族維生素,少量甜食能帶來放松和滿足感,但過多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失,同時(shí),攝取過多的糖會(huì)刺激胰島素分泌,導(dǎo)致血糖降低,影響大腦活動(dòng),嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡??忌绻枰疽拱鄬W(xué)習(xí),晚餐最好多吃富含維生素B族的食物,如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等,酵母粉也是維生素B族的良好來源。

              身邊提醒:

              午夜前后是腦蛋白合成的最佳時(shí)間,長期熬夜學(xué)習(xí),會(huì)造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以,要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

              睡眠不好的孩子睡前喝牛奶,或喝碗蓮子大棗湯。

              有抑郁癥狀的孩子,多吃些香蕉、核桃、雞肉等,這些食物里含有B族維生素和葉酸,有助于癥狀的改善。

              考前要少吃生冷

              不食用生冷食物,除了是怕夏季食物易變質(zhì),引起消化道疾病外,還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

              二、薏米茶哪個(gè)牌子的好

              薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,是常用的中藥,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏米可以去濕,下火,去痘。煲完湯后,湯渣也可以吃。

                法:最簡單的,是將炒過的薏仁當(dāng)作茶泡來喝,或是將炒熟后的薏仁磨碎,每天服薏仁粉。薏仁茶或薏仁粉市面上都有販?zhǔn)?。也可以和綠豆一起煮,煮成綠豆薏米粥(在煮之前把薏仁浸在水中泡軟,煮起來會(huì)比較快)。

                薏仁茶的做法

                材料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

                做法:將以上材料用熱水煮開即可。

                功效:淡化黑斑、美白肌膚。

                簡單炒制薏仁茶:

                把薏仁用水洗一下,撈出來(用個(gè)篩網(wǎng)把水濾干凈就更好了)。找個(gè)干凈的平鍋, 打開小火,把薏仁鋪在鍋內(nèi),慢慢炒熟?;鸩灰_大了, 經(jīng)常要翻動(dòng)薏仁。炒熟后的薏仁,像泡茶一樣用開水泡著喝,有淡淡的米香, 既可以美白還可以對浮腫性肥胖有幫助。

                薏仁米粥的做法

                材料:薏仁米1把、芝麻少許、黑豆1把、花生少許、百合幾瓣、

                黑米1把、紅糖適量、核桃2個(gè)

                做法:把黑豆、黑米、薏仁米用水泡下2個(gè)時(shí)辰,一起下鍋煮2小時(shí)

                功效:保腎 養(yǎng)發(fā)

              三、水果奶茶好做嗎,有沒有好的水果茶飲品牌?

              水果奶茶的做法

              做法

              1.準(zhǔn)備好所需食材。

              2.鮮奶用鍋煮開。

              3.蘋果和桃切成塊。

              4.把水果都放入榨汁機(jī)打碎。

              5.把煮好的奶倒入榨汁機(jī)內(nèi),按榨汁鍵20秒鐘。

              6.成為水果奶汁。

              7.倒入杯子中,加入適量蜂蜜(隨意)攪拌均勻營養(yǎng)可口的水果奶茶就做好了!

              小貼士

              還可以放入葡萄,番茄等自己喜歡的水果,最后用蜂蜜調(diào)節(jié)酸甜度。

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