一次性喝多少茶合適？

一、一次性喝多少茶合適？

雖茶葉中含有多種維生素和氨基酸，飲茶對(duì)于清油解膩，增強(qiáng)神經(jīng)興奮以及消食利尿具有一定的作用，但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都適合飲茶。一般來(lái)說(shuō)，每天1—2次，每次2—3克的飲量是比較適當(dāng)?shù)摹?/p>

希望這個(gè)建議對(duì)大家有用，這是我的理解

二、喝茶需有量，喝不對(duì)反倒傷身體，每天喝多少茶合適，你知道嗎？

茶葉是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)見(jiàn)到的，喝茶是一種 健康 的生活方式，渴了要喝茶，來(lái)客要敬茶，已經(jīng)成為大多數(shù)人的習(xí)慣。從古至今，中華茶文化博大精深，大家都對(duì)茶葉愛(ài)得深沉，乾隆皇帝也是 歷史 上的愛(ài)茶人，曾經(jīng)多次下江南品茶。

很多人喜歡喝茶，一喝就是一下午，認(rèn)為喝茶的同時(shí)也是在喝水，相比較白開(kāi)水的寡淡無(wú)味，茶葉清香又 健康 ，因此幾乎每天都“以茶代水”，但其實(shí)喝茶要有量，喝不對(duì)反倒是傷身體。

喝茶需有量，喝不對(duì)反倒傷身體，每天喝多少茶合適？

一個(gè)身體 健康 的成年人，每天需要消耗2000―2500毫升的水才能維持身體的正常代謝，通過(guò)正常的飲食，比如菜湯中的水分，可以獲得600―800毫升的水分，剩下的都需要通過(guò)飲茶或者飲水的方式來(lái)獲取。

一般的成年人，每天飲茶不要超過(guò)12克，150毫升的水可以沖泡3克的茶葉，12克茶葉可以沖泡三到四次，所以如果整天都在喝茶的話(huà)，每天最多可以喝四五杯茶，如果是勞動(dòng)量大的人群可以適量增加一點(diǎn)。

除此之外，泡茶的時(shí)間也有講究，你知道嗎？

很多茶友，經(jīng)常一壺茶一泡就是一整天，只要沖泡了一壺茶，就會(huì)不停地續(xù)水、循環(huán)往復(fù)一整天。其實(shí)不同的茶葉種類(lèi)，沖泡時(shí)間也是不一樣的，只有沖泡時(shí)間恰到好處才能達(dá)到最佳的口感，茶葉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的浸泡，會(huì)失去茶葉本身的味道。

茶葉在剛開(kāi)始沖泡的時(shí)候茶香最為濃郁，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，茶湯中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大量流失，到最后已經(jīng)所剩無(wú)幾，在我們平時(shí)泡茶時(shí)，我們要盡量遵循2分鐘的浸泡原則，才能讓甜味和茶葉的澀味取得很好的平衡，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，苦澀味就會(huì)變得過(guò)于明顯了。

另外，一杯茶可以泡幾次也有講究

每個(gè)茶友的泡茶習(xí)慣都不一樣，有的人喜歡沖泡兩次就開(kāi)始換茶葉，有的茶友為了避免浪費(fèi)，整整一天都不換茶葉，其實(shí)這兩種做法，都不是很妥當(dāng)?shù)摹?/p>

根據(jù)不同的茶葉不同的標(biāo)準(zhǔn)，但是從茶湯中溶入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)看，一般的茶葉在第一次沖泡時(shí)，一半的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以浸出在茶湯中，并且在首次沖泡時(shí)，茶香最為濃郁。

到第三次沖泡時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)剩百分之十左右，超過(guò)三次，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本所剩無(wú)幾了，所以一般一杯茶，通常沖泡三次為佳，如果是原料成熟的發(fā)酵程度較深的茶，可以多沖泡幾次。

根據(jù)上文，我們要知道喝茶一定要適量，不要貪多，飲茶過(guò)多，會(huì)造成體內(nèi)水分過(guò)多，對(duì)身體有一定的存好，凡事有度，喝茶以淡為好，才是最佳的喝茶方式。

下面給大家介紹幾款適合大眾飲用，沖泡方式比較簡(jiǎn)單的茶飲。

1.鐵觀(guān)音

鐵觀(guān)音茶屬于烏龍茶，是六大茶類(lèi)之一，是烏龍茶的代表，制作過(guò)程中采用獨(dú)特的做青工序，介于紅茶和綠茶之間，用半發(fā)酵法制成。

鐵觀(guān)音在清朝時(shí)期就已經(jīng)出現(xiàn)，特點(diǎn)是香味如蘭花般優(yōu)雅，香味濃郁，久聞不厭；葉肉很肥厚，鐵觀(guān)音的嫩芽呈紫紅色，葉子濃綠，口感清淡，舌尖微甜，是烏龍茶中的極品。

2.青馳菊茶

開(kāi)封作為 歷史 上以菊花聞名的城市，因其地理位置的特性，特別適合菊花的生長(zhǎng)，所以開(kāi)封市內(nèi)有幾千種菊花的品種，其中青馳菊就是開(kāi)封菊花中的精品，據(jù)記載，其曾在北宋時(shí)被作為專(zhuān)供皇帝的貢品飲用，花朵綿密、大而肥厚，花瓣根根分明，一朵就能夠浸泡一杯，非常美觀(guān)。

并且沖泡方式簡(jiǎn)單，取一朵干菊花放入杯中，加入沸水后悶五分鐘即可，帶有菊花的天然清香，清新怡人，無(wú)論是男女老少都是非常合適的，尤其是經(jīng)常用眼、熬夜的人，以及中老年人更要多飲。

3.安吉白茶

頭一次聽(tīng)說(shuō)這個(gè)茶葉的人，可能會(huì)認(rèn)為這是白茶，其實(shí)安吉白茶屬于綠茶類(lèi)，花香或者清香是安吉白茶的特色之一，不論是沖泡過(guò)后還是干茶葉，香味都高揚(yáng)且持久。

安吉白茶外形挺直，顏色翠綠，作為綠茶，把綠茶的特點(diǎn)發(fā)揮地淋漓盡致，口感鮮爽、茶湯顏色清新，具備綠茶特有的品質(zhì)。沖泡后飲用，回甘而生津，令人唇齒留香。

以上本文分享的所有內(nèi)容，有興趣的可以在評(píng)論區(qū)一起討論。

三、每天能喝多少茶？

茶中主要的功能成分有三種，茶多酚、咖啡堿、茶氨酸。

茶多酚的攝入量，目前并未有具體的攝入限量。

因?yàn)椴瓒喾邮且环N混合物，由很多種成分組成，具體到里面的單一成分，我們?nèi)粘z入的量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到超量的程度。

咖啡堿在茶中含量為1%~4%，此外在咖啡、可可中也有，是大家比較熟悉的，具有提神效果的成分。

根據(jù)歐盟食品安全局的研究表明，成年人每日攝入不超過(guò)400mg的咖啡堿，不會(huì)危及 健康 安全。

這樣如果按極端的最大含量（4%）來(lái)計(jì)算，每天飲用10克茶（差不多3大杯完全泡開(kāi)的茶葉），是不會(huì)有問(wèn)題的。

茶氨酸在茶中的含量為1%~2%，它具有降壓安神，避免過(guò)度興奮的作用。在國(guó)家頒布的《關(guān)于批準(zhǔn)茶葉茶氨酸為新食品原料等的公告（2014年第15號(hào)）》中指出，限制最大使用量為0.4克。

這樣如果也按極端的最大含量（2%）來(lái)計(jì)算，每天飲用20克茶，是不會(huì)有問(wèn)題的。

照這個(gè)結(jié)果看，似乎10克以?xún)?nèi)比較安全。當(dāng)然，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算，茶葉的內(nèi)含物，在沖泡過(guò)程中不會(huì)100%全部泡出來(lái)，而且身體的吸收，也不會(huì)是照單全收，過(guò)程總會(huì)有些損耗。

此外這次計(jì)算，都是按極端的最大含量來(lái)算，實(shí)際來(lái)說(shuō)，15克左右都不會(huì)有問(wèn)題。

另外曾有報(bào)道說(shuō)，有人因過(guò)量飲茶導(dǎo)致氟中毒。

但是氟是人體必需的微量元素之一，在人體骨骼形成中有重要作用 ，用氟化物防齲齒被認(rèn)為是目前最有效，應(yīng)用最廣泛的手段。茶葉中富含氟，因此適當(dāng)飲茶對(duì)補(bǔ)充人體所需的氟有十分重要的意義。

除非攝入超過(guò)了安全范圍，就能引起急性或累積性氟中毒。氟中毒，早期表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、食欲不振、頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。過(guò)量的氟進(jìn)入人體后，主要沉積在牙齒和骨骼上，形成氟斑牙和氟骨癥。

《茶業(yè)氟含量控制規(guī)程GH/T1126―2016》標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定，茶葉中氟含量應(yīng)該 200mg/kg。

從茶葉老嫩度看，老葉中的含量是嫩葉中含量的12 36倍。就不同茶類(lèi)而言，以綠茶氟含量最低，平均為67.53 69.49毫克／千克；黑茶最高，平均為296.14 246.07毫克／千克；紅茶、烏龍茶及花茶居中。氟的浸出率隨泡茶水溫提高和浸泡時(shí)間延長(zhǎng)而升高。

總之，只要原料不太老的茶類(lèi)，目前還未見(jiàn)有飲茶型氟中毒的報(bào)道。相反，適度飲茶有利于口腔和牙齒的衛(wèi)生保健，所以可以放心飲用。