怎樣才能快速減去大肚子？健康苦行僧，開講啦！
據(jù)說減肥的人十個有九個是來減肚子的，因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的。
針對如何減去腹部贅肉這一大難題，大家的說法有很多，但實際上很多方法不僅沒用，還會對身體造成一定的傷害，首先要解決這個問題，我們要從腰腹部容易積累脂肪的原因開始說起。
那么為什么腰腹部容易堆積脂肪呢？1：首先最主要的原因是人們習慣坐式生活甚至躺著，不愛運動，這幾乎是現(xiàn)代人的通病，吃飽飯以后躺在床上或者邊吃零食邊上網(wǎng)，攝入到過高的熱量以后，沒有合理的運動，結果熱量都會變成脂肪變成贅肉，囤積在腹部。
2：姿勢不良，很多人工作的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地后腰部就會騰空。甚至說走路習慣彎腰駝背，這樣子長久以往下去，小腹就會緊跟著來報道了。
3：壓力過大，情緒也能很大程度上影響人們的身材?？茖W研究表明，皮質醇會導致肚子上的贅肉增加，而皮質醇是一種人在面臨壓力時分泌的荷爾蒙。
當然這僅僅是情緒影響身材的一方面原因，面對壓力時，很多人會借暴飲暴食來緩解心中的壓力，不自覺的就會攝入過多的熱量，之后肚子也會隨之變大。
那么我們應該如何才能合理減去大肚子呢？一：長時間的有氧訓練。
長時間的有氧訓練才能幫助降低全身的體脂率。這樣才能讓腰腹部的脂肪得到改變。而一些側重性的訓練只會鍛煉腰腹部的肌肉，能夠讓腹部更加的緊致平坦，相對而言全身性的有氧運動是更為重要的。
要是體脂率沒有辦法降低，即便你能一次性做幾百個仰臥起坐，那也無濟于事，你的肚子還是非常大，所以說在鍛煉過程中要分明主次，全身性的減脂，必須要進行長時間的有氧運動。
二：粗糧代替精制谷物。
經(jīng)常在飲食中加入粗糧的人，要比一直吃精制谷物的人更容易減去腹部贅肉，粗糧引起的血糖波動偏低，并且粗糧的熱量較低，但它的飽腹感也比較強，生活中經(jīng)常吃一些粗糧能夠很好地幫助減去全身的脂肪。
嘗試把一些糙米飯，玉米，粗制燕麥片加入到你的主食行列，那樣基本上就能做到低碳水飲食，同時攝入多種新鮮的水果蔬菜，這樣效果會更好。
三：力量訓練很重要。
以上兩點主要是通過控制飲食加上規(guī)律運動的方法來達到減肥的目的，但事實上這樣的方法。短時間內效果很棒，但在一定時間以后，身體會逐漸適應這樣的運動形式，運動所帶來的熱量消耗也會降低。
最直接的后果就是體重的毫無改變或是快速反彈，所以說我建議一定要在運動中加入力量訓練的成分，有就是多做一些高強度的運動，比如說負重深蹲，波比跳等運動，在家中常備一些啞鈴和杠鈴也是非常不錯的選擇。
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你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
怎樣快速減掉大肚子呢？首先我們要知道大肚子的形成原因，大肚子里面都是什么？不用多說，大肚子里面基本都是脂肪，有人解剖過肥胖者的肚子，如下圖。
其實上圖只是皮下脂肪，形成大肚子的原因大部分是內臟脂肪過多造成的，我們一起來了解一下內臟脂肪。
內臟脂肪內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它是圍繞著人體的臟器，主要存在于腹腔內。內臟脂肪對于我們的健康意義重大。
一定量的內臟脂肪可以起到支撐和保護我們內臟的作用，但是一旦內臟脂肪過多或者過厚就會導致內臟系統(tǒng)的負擔加重，造成功能紊亂，對血脂、血糖、血壓有較壞的影響。
內臟脂肪過多必然會造成大肚子。
怎么減掉大肚子？1、“清理”飲食
飲食永遠是造成肥胖造成大肚子的主要原因。首先我們要“清理”我們的飲食。
①放棄甜食
糖在營養(yǎng)方面對身體沒有什么特殊的幫助，反而容易引起暴飲暴食。而且糖分比其他營養(yǎng)素更容易被消化，導致血糖指數(shù)的上升，同時使人產(chǎn)生強烈的饑餓感。
②選擇“好”的脂肪
“好”的脂肪指的是不飽和脂肪酸，它們對減肥有一些意想不到的幫助，橄欖油、牛油果、三文魚等都是含有不飽和脂肪酸的食物，不僅能夠提供身體足夠的能量來維持一天的精力，還有助于減少飽和脂肪酸的攝入。不過，一天攝取的脂肪量也不宜過多，不能超過總容量的30%。
2、“會”吃飯
想要減肥效果好，吃飯的餐數(shù)、吃飯的順序都是很重要的。
①少食多餐
少食多餐可以增強飽腹感，避免暴飲暴食。如果每餐相隔3小時左右，飽腹感就可以吃些更久，也不會有常常想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。
②吃飯順序
我們可以在飯前先喝一碗湯，不要太油，湯中的大量水分能使人以較低的能量獲得較快的飽腹感，大約一頓飯能少攝取100大卡的熱量。如果湯中含有富有纖維素的如蔬菜、豆類、谷物會更有助于減肥。
之后吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食雜糧飯。
3、飲食“做記錄”
想要減肥有成效就不要怕麻煩。
①使用小碟子
很多肥胖的人都有欲望把眼前碟子里的食物一掃而光的“天性”，我們可以把之前的碟子換成小一點的碟子，不僅進食的熱量少了也方便計算。
②準備一個食物稱
準備一個食物稱，稱一下每天食用各類食物的重量，并做詳細的飲食記錄（一開始會麻煩點，習慣了就大體有數(shù)了）。
如果你在外面吃，看著盤子里面的菜肴可能無法計算能量，不妨在自己感覺的基礎上加100大卡，基本上就接近真正的熱量了。
4、“勤”運動
運動的消耗是你減肥成功的加分項，要想減肥效果好，要想減掉大肚子，運動必不可少。
①有氧運動+無氧運動
沒有局部減肥的說法，脂肪是全身性的。有氧運動是減肥的利器，輔以無氧運動，這樣減肥效果最佳。有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、游泳、橢圓機、打拳、有氧操等；無氧運動，一般的器械訓練都屬于無氧運動，還有自重訓練的俯臥撐、深蹲、卷腹等。
②針對腹部的力量訓練
雖然沒有局部減肥的說法，但是有局部塑形?？梢酝ㄟ^針對性的訓練來緊致腹部肌群，在視覺上達到減肚子瘦腰的作用（腹部肌群緊致了也能收緊腹部的脂肪）。
腹部的針對訓練有：摸膝卷腹、反向卷腹、懸直垂腿、仰臥單車、俯臥登山等。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關注我喲~~