慢性疲勞怎辦？

你總是感到疲勞，渾身無力、吃不香，老犯困，你懷疑自已得了什么慢性病，可又找不到什么明顯癥狀，也許你該去檢查一下是否感染了慢性疲勞綜合癥。這種由非洲淋巴細胞瘤病毒(EpsteinBarrVirus，EBV)引起的病癥是當今社會的常見癥。這種病毒也會造成單核白血球增多癥(mononucleosis)。EBV是皰疹病毒的一種，而且與引起生殖器皰疹及帶狀皰疹的病毒確關(guān)連。

慢性疲勞綜合癥又稱雅痞癥(yuppiedisease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性類單核白血球增多癥等等，其癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會誤診為臆想病、憂郁癥、或精神引起的身體疾病。目前尚無對付此病毒的藥或疫苗。辨識此病并不容易，而且其癥狀變化很大?；即税Y的

女性比男性多出3倍。同時，白色念珠菌、慢性汞中毒(來自補牙所用的汞合金填粉)、貧血、低血糖癥、甲狀腺機能不足、睡眠問題等，也可能引起慢性疲勞綜合癥。

成千上百的人感染此病毒。而其中許多只是病毒的帶原者，他們自己并不知道，因為沒有任何癥狀出現(xiàn)。一叢感染了EBV，它便一直待在體內(nèi)，但大部分人會產(chǎn)生抗體對抗EBV病毒。

EBV具有高度傳染性。它可藉由親密接觸、接吻、共用食物、咳嗽、及性行為等途徑傳播。人體無法對EBV病毒免疫，同時，抗生素也無濟于事(因為抗生素對病毒無效)。這種病毒會使免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，造成免疫力疲乏。

假如你出現(xiàn)上述的幾種癥狀達2個月至3個月之久，同時體內(nèi)的抗體數(shù)量增加，則你可能已感染了EBV病毒，尤其當其他可能的病癥如內(nèi)分泌疾病、愛滋病、病菌感染、貧血、寄生蟲病、及其他產(chǎn)生類似癥狀的疾病都被排除后。

雖然EBV并不會對生命造成威脅，但它仍然是無藥可愈，而且可使免疫系統(tǒng)嚴重受損。病人的家屬應(yīng)該清楚地認識這種疾病，而不要誤以為病人無病呻吟。

沒有人能確定慢性疲勞綜合癥的病因，不過患者有兩個特征：免疫系統(tǒng)受損和腎上腺功能失調(diào)。因為這個病癥形成的因素不一而足，因此治療也需要多管齊下。

家庭治療措施

●盡量多休息

醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?

●藥物治療

藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補充劑也頗有療效。

●少量活動

證據(jù)顯示，溫和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運動過度。

●謹用阿司匹林

最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群。

營養(yǎng)與飲食療法

●多吃新鮮蔬萊

為了增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。

●曰綠色飲料

多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

●補充嗜酸菌

大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

●多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請見下卷第八章的洗毒療法。

●避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白面粉制品。它們難于消化，只會加重身體的負擔。

●少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

●補充營養(yǎng)察

①抗壞血酸片(緩沖過的)加生物類黃酮

每日500～1000毫克。有強力的抗病毒功效。

②輔酶Q10

每日70毫克。增強免疫效力。

③蛋黃卵磷脂

依照產(chǎn)品標示，必須與正餐一起服用。增強體力并提升免疫力。

④嗜酸菌

依胴產(chǎn)品標示。EBV病毒與念珠菌常常一并出現(xiàn)。念珠菌會破壞腸內(nèi)必需的良性并生菌。

⑤蛋白質(zhì)分解酵素

兩餐之間及睡前空腹時使用，各2—3錠。將未消化的食物由血液中去除，并減少發(fā)炎作用。

⑥維生素A及E乳劑

維生素A50000IU，維生素E400—800IU?！獋€月后，慢慢降至維他命A25000IU，維生素E400IU。強力的自由基清除者及破壞者。乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A。

每日依照產(chǎn)品說明使用。用以修護組織及器官。

每日3次，各100毫克。是提升體力及促進腦部功能所必需的。使用低過敏性的品牌。

⑨鎂

每天200—700毫克，可以提升肌體能量。

⑩照醋粟油膠囊

每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y—亞麻油酸及各種必需脂肪酸。

●天然藥草

可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4—6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。

●保健藥膳

①雙參肉

鮮人參15克，海參150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、精鹽、香油各適量。將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈，切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油即可。每日1—2次，每次適量，每周2劑。

功效大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。

②三稔煲薺菜

三稔4—5枚，薺菜500克，精鹽適量。將三稔切開，薺菜洗凈，同煎湯，不加油，加精鹽調(diào)味。1次飲服。

功效清熱，止渴，除煩，抗疲勞，利小便。適用于頭痛發(fā)熱，咳嗽，口干舌燥，口鼻氣熱，大便秘結(jié)，小便短黃等癥。日?；顒雍蠹∪馑嵬?，服之町透汗解肌，祛除疲勞，恢復(fù)精力。

③天門冬菱卜湯

天門冬15克，蘿卜300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。將天門冬切成2毫米—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至1杯量時，用布過濾，留汁備用?；鹜惹谐砷L條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味。佐餐食。

功效止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。

④枸汁滋補飲

鮮枸杞葉100克，蘋果200克，胡蘿卜150克，蜂蜜15克，冷開水150毫升。將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈。蘋果去皮、核、將鮮枸杞葉切碎，蘋果、胡蘿卜切片，同放人攪汁機內(nèi)，加冷開水制成汁，加人蜂蜜調(diào)勻即可。每日1劑，可長期飲服。

功效強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明口止渴。在工作過于勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元氣，增強體力。

其它療法

●按摩腎臟

為了使單核細胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3-5分鐘。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。

●指壓治療

按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能。這一點局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。

按壓氣海可以增加機體能量儲備，這一點在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。

為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用。

按壓足三里可以增強免疫力和增加全身活力。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓一分鐘。

●身心治療

精神緊張可以使慢性疲勞綜合癥的相關(guān)疲勞更加嚴重，還可以使你的免疫系統(tǒng)更加虛弱，這樣你從疾病中康復(fù)會更加困難。各種放松技術(shù)如：默念，生物反饋以及指導下想象對減輕這種精神壓力均有利。

●危險訊號

單核細胞增多癥的早期癥狀與流感相似，包括：

*嚴重的疲勞。

*頭痛，咽痛，有時還十分嚴重。

*發(fā)燒后的畏寒，肌肉疼痛。

一兩天后還可能發(fā)生的癥狀：

*淋巴結(jié)腫大，特別是頸部、腋窩和腹股溝。

*左上腹部腫塊(來自擴大的脾臟)。

●醫(yī)學小常識

慢性疲勞綜合癥的診斷標準

慢性疲勞綜合癥是最難診斷的疾病之一。美國疾病防治中心(cDC)在1998年，針對慢性疲勞綜合癥訂出一個正式的定義與標準，這些“規(guī)定”相當廣泛而且明確。

這種病癥的兩大標準是，倦怠感至少持續(xù)6個月，活動量減少50％，而且沒有罹患任何會造成倦怠的疾病。此外，你必須在11項癥狀中具有8項，或是具有6項，再加上CDC條列的三個跡象中的兩個。以下是這些癥狀與跡象：

癥狀

1．輕微發(fā)燒

2．淋巴結(jié)疼痛

3．時常頭痛

4．肌肉無力

5．肌肉疼痛

6．時常喉嚨痛

7．睡不好

8．游走性關(guān)節(jié)痛

9．運動后長時間疲累

10．有以下神經(jīng)性或心理問題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂郁、對強光敏感、無法集中精神。

11．這些癥狀在突然間開始。

跡象

1．輕微發(fā)燒

2．淋巴結(jié)一摸就痛