健康長(zhǎng)壽的保養(yǎng)秘訣：
秘訣一：要多吃瓜果蔬菜和五谷雜糧
民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類(lèi)零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。
吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。
秘訣二：要勤加運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)
有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之處。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚(yú)外，每天還要在387級(jí)石階上，上下幾個(gè)來(lái)回。
秘訣三：要保持平和的心態(tài)
美國(guó)科學(xué)家公布一項(xiàng)三年的研究成果，他們對(duì)七百名一百歲以上的壽星進(jìn)行了研究，并且解開(kāi)了他們長(zhǎng)壽的秘密，那就是：性格開(kāi)朗、不發(fā)火、心平氣和?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽之道不分中外。世界五大長(zhǎng)壽村的人無(wú)一例外的具有良好樂(lè)觀的心態(tài)、生活中充滿愛(ài)心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)!
秘訣四：要選擇優(yōu)越的自然環(huán)境居住
很多人尤其是年輕人都喜歡扎身于一線大城市，所以如果不是為了生計(jì)，建議選擇居住環(huán)境空氣質(zhì)量好點(diǎn)的的城市環(huán)境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯(cuò)，而且城市的節(jié)奏沒(méi)有一線城市的那么快，對(duì)人的心理負(fù)擔(dān)也沒(méi)有那么重。
總之，想要選擇什么樣的生活完全取決于我們自己，要想對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，那就要在自己的生活中有意識(shí)地加以注意，在自己的是飲食習(xí)慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五谷雜糧，平時(shí)有時(shí)間一定要多加注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，要保持一顆平常心，凡事不要過(guò)于急功近利。在自然環(huán)境的選擇上，要盡量選擇優(yōu)越的對(duì)自己身體舒適的環(huán)境居住。
通常長(zhǎng)壽的人多有以下共同點(diǎn)：飲食均衡，堅(jiān)持勞作，起居規(guī)律，性格開(kāi)朗，知足常樂(lè)。把長(zhǎng)壽秘訣總結(jié)成了五個(gè)字：吃、睡、動(dòng)、笑、醫(yī)。1. 吃遵循科學(xué)的飲食原則。看下面這張圖就清楚了。2. 睡常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長(zhǎng)壽的重要基礎(chǔ)。中老年人每天要保證晚上 7 小時(shí)睡眠，中午小憩 0.5～1 小時(shí)，其他時(shí)間盡量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而上下午時(shí)間可以做點(diǎn)家務(wù)、讀書(shū)看報(bào)或到戶外活動(dòng)。3. 笑「笑一笑，十年少」，經(jīng)常適度開(kāi)懷大笑，有益身心健康。古人常說(shuō)「抑郁成疾」，所以要心胸豁達(dá)，要知足常樂(lè)，笑口常開(kāi)。中老年朋友要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多與其他人交流，如參加社區(qū)里的老年合唱團(tuán)、舞蹈隊(duì)、書(shū)法組等。身體和經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，還可以有計(jì)劃的到環(huán)境優(yōu)美的地方旅游，娛樂(lè)身心。4. 動(dòng)建議每周至少進(jìn)行不低于 5 次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于 30 分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。對(duì)于工作繁忙的年輕人可以選擇散步、慢跑，游泳等方式來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。運(yùn)動(dòng)原則是：循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，終生相伴。5. 醫(yī)醫(yī)療水平的提高是健康長(zhǎng)壽的重要基石和保證。定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標(biāo)異常都是發(fā)生冠心病、中風(fēng)的關(guān)鍵因素。同時(shí)，了解自己家族遺傳疾病風(fēng)險(xiǎn)情況，并制定相應(yīng)的篩查計(jì)劃，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，預(yù)后通常更好。