一、誰(shuí)可以告訴我怎樣去運(yùn)動(dòng)或是吃些什么可以使自己的個(gè)子再高一些??？？？
劇烈運(yùn)動(dòng)后的忠告 ★不宜立即停下來(lái) 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。 ★不宜立即大量喝水 劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。 ★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào) 有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。 ★不宜立即喝啤酒 劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 ★不宜立即吃飯 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。 ★不宜大量吃糖。 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 ★不可吸煙解疲 運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 在從事百公里時(shí)，主要需要克服的困難之一是運(yùn)動(dòng)中的疲勞以 及運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)。短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質(zhì)的代謝來(lái)補(bǔ)充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水 分以及鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽減少等。因此，長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時(shí)，機(jī)體的 神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細(xì)胞和組織的功能會(huì)變?nèi)酰瑢?duì)糖原和氧的缺乏 特別敏感。 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
二、有沒(méi)有快速增加體重的好辦法？
1.多吃 花生 泡面 蜂蜜 零食 巧克力 糖
2.瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,
用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包
蛋)連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖.
3.只要你自己放寬心的吃東西，天天都開開心心的，我保證你會(huì)
胖起來(lái)的。適當(dāng)?shù)某孕I(yíng)養(yǎng)，要胖就要胖的健康。不能吃太多補(bǔ)
品哦！不然，到時(shí)候吃的流鼻血，呵呵………
我都想減肥，一直想減耶?？梢恢倍紲p不了，要不，我們來(lái)?yè)Q下
嘍。但我知道那是不可能的。呵呵！
大家想要增肥，就放寬心的吃東西，不要多愁善感，胡思亂想。
我想，離你們胖的時(shí)候，不會(huì)遠(yuǎn)的哦。
祝你們?cè)龇食晒?。呵呵，支?
4.想長(zhǎng)5公斤脂肪也不難，吃了睡，睡了吃就行了。
嘿嘿，這個(gè)是我的觀點(diǎn)，加油吧。。。。一定能成功的/
三、紅茶和綠茶哪個(gè)有效減肥
1、綠茶的減肥效果
我們了解到，綠茶中的芳香化合物能除油膩、防止脂肪在體內(nèi)堆積，其所含的維生素C和咖啡因也能促進(jìn)新陳代謝，消化食物和分解脂肪，而且綠茶還能加速體內(nèi)熱量和營(yíng)養(yǎng)素的代謝，降低脂肪的生成與郁積，減肥者在運(yùn)動(dòng)減肥或控制飲食時(shí)，配合飲用綠茶，效果更佳。
2、獨(dú)特的綠茶減肥法
（1）利尿消脂養(yǎng)容美顏的客家擂茶
制作方法：準(zhǔn)備綠茶、糙米粉各適量。先將綠茶粉放到碗里，然后把炒熟的糙米粉放入，之后用奶油攪拌均勻，用熱開水沖泡即可飲用。
（2）減肥效果顯著的荷葉飲茶
制作方法：將綠茶和荷葉一起用沸水沖泡，即可飲用。而且除了減肥作用，還可以緩解口干燥、長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)的癥狀。
（3）消除贅肉油脂的山楂綠茶
制作方法：將綠茶和山楂放入裝有3碗水的容器中煮沸6分鐘，在每天的早、中、晚三餐后飲服．還可以加開水沖泡飲用。
（4）消除脂肪水腫的活力綠茶
制作方法：將綠茶、何首烏、丹參各適量加水煮成湯汁，每日喝一次即可。
（5）降火通便除贅肉的清新綠茶
制作方法：將適量的綠茶和大黃直接用開水沖泡即可飲用。
小編提示：
利用綠茶減肥的方法，要提醒減肥者注意的是，綠茶瘦身飲品一定要注意沖泡的水溫，最好控制在80℃一90℃左右，并且一個(gè)小時(shí)內(nèi)要將沖泡好的綠茶喝完，不然茶中的營(yíng)養(yǎng)成分損失了，減肥溶脂的效果就不明顯了。