返回首頁(yè)

              怎樣正確減肥?

              來(lái)源:www.twpcom.com???時(shí)間:2023-02-04 16:27???點(diǎn)擊:142??編輯:admin???手機(jī)版

              一年365天,如果沒(méi)辦法堅(jiān)持300天天天跑,那就不要跑!!

              我曾經(jīng)連續(xù)跑了2個(gè)多月,連姨媽期都出去快走散步,結(jié)果犯懶停下來(lái)了一個(gè)星期,上稱(chēng)體重還長(zhǎng)了,肉肉又反彈回來(lái)了……

              吃飯的時(shí)候控住不住自己,吃完了再摳,催吐不可?。?!

              有陣子明星說(shuō)吃了再摳吐可以減肥,我試了,用筷子在廁所摳了半個(gè)小時(shí),終于吐出來(lái)了,可是真難受啊,渾身沒(méi)勁,胃里一直反酸!

              一個(gè)星期后,我進(jìn)了醫(yī)院,腸胃炎,醫(yī)生罵了我一頓,果斷戒掉!

              不吃晚飯沒(méi)什么用,傷身還增肥!

              都說(shuō)不吃晚飯能減肥,那就試一下唄!一個(gè)夏天,天天不吃晚飯,要么餓的睡不著,要么大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學(xué),精神萎靡,還成了熬夜肥~

              肥胖曾一度讓我很自卑,看著別的同學(xué)穿著好看的裙子,秀著完美的身材,談著帥氣的小哥哥,我可別提多酸了!

              就像一個(gè)惡性循環(huán),心情越抑郁,體重長(zhǎng)得越快!不到160的我曾經(jīng)一度長(zhǎng)到了120+

              連條合適的牛仔褲都不好找,要么腿粗提不上來(lái),要么腰粗扣不上!長(zhǎng)期靠松緊的那種打底褲過(guò)活……

              說(shuō)起來(lái)也感謝自己,好在我沒(méi)有放棄,瘦到了現(xiàn)在的90斤~

              跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧,希望屏幕前那個(gè)自卑、討厭自己的你,能成功愛(ài)上改變后的你!

              無(wú)醫(yī)美!

              無(wú)廣告!

              放心“食”用!

              我絕對(duì)不提倡不健康的減肥,因?yàn)樽约鹤哌^(guò)了太多彎路,搞得現(xiàn)在腸胃都不太好,一到換季就容易爆發(fā)炎癥,活生生一個(gè)錯(cuò)誤典型!

              減肥60%靠吃,20%靠運(yùn)動(dòng),20%靠睡!

              20%——睡

              先聊聊最簡(jiǎn)單的“睡”!說(shuō)白了就是睡覺(jué)。

              別覺(jué)得搞笑,這可是有醫(yī)學(xué)證據(jù)能證明的有效減肥法!

              通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量,來(lái)影響荷爾蒙的分泌,來(lái)分解脂肪使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫,刺激生長(zhǎng)激素睡眠窒息和體重,受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖,睡眠窒息被治愈后,同時(shí)飽腹感降低,有助于減肥。

              晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床最好,盡量維持在8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

              20%——運(yùn)動(dòng)

              最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)不是跑步,而是跳繩!

              既有瘦身的效果,還能讓全身的肌肉比較勻稱(chēng)有力!每分鐘140次的效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)!

              跳繩準(zhǔn)備:一雙輕款減震運(yùn)動(dòng)鞋(減小對(duì)膝蓋的傷害)+一身寬松的衣服(就是舒服)+一根計(jì)數(shù)跳繩(手里有數(shù))

              減肥好物:1:

              李寧計(jì)數(shù)跳繩

              以前對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣,對(duì)運(yùn)動(dòng)器材也沒(méi)什么研究,覺(jué)得都差不多。

              朋友給我推薦買(mǎi)的李寧的計(jì)數(shù)跳繩,算是專(zhuān)業(yè)的吧,真的和大街上十幾塊錢(qián)不一樣!

              很靈敏,晃一下都會(huì)計(jì)數(shù),握把雖然是塑料質(zhì)地的,但線(xiàn)條流暢握感很舒服,繩子是鋼絲質(zhì)地的,轉(zhuǎn)軸的時(shí)候會(huì)發(fā)出咔咔的聲響。

              重量合適,手柄那里有可拆卸的負(fù)重塊,可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整。

              帶卡路里、公里多種模式,數(shù)據(jù)一目了然。價(jià)格也不貴,30多塊錢(qián),用個(gè)一年半載絲毫無(wú)壓力,新手買(mǎi)著練手正好。老手建議嘗試負(fù)重跳繩~

              我的跳繩方法:

              剛開(kāi)始大概跳1000個(gè),100個(gè)一組,中間休息一分鐘左右,十組,20分鐘左右;大概跳了一個(gè)星期,增加到1500個(gè);

              半個(gè)月之后,增加到2000個(gè),半個(gè)小時(shí)也能跳完;一個(gè)月增加到3000個(gè)左右,40分鐘也夠了,犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn),精力充沛就跳多點(diǎn),一個(gè)月下來(lái)瘦了5、6斤。

              見(jiàn)到效果以后就繼續(xù)跳了,來(lái)姨媽的時(shí)候不跳,其他時(shí)間就盡量每天抽半個(gè)小時(shí)出來(lái)跳一跳,堅(jiān)持了三個(gè)月,瘦了14斤。

              剛開(kāi)始跳的那幾天腿會(huì)有些疼,走路一瘸一拐的,堅(jiān)持幾天就好了。胳膊也是,會(huì)有些酸,畢竟是全身運(yùn)動(dòng),只要減了肥就值了!

              呼啦圈也是一個(gè)減腰部贅肉的好方法。

              我小時(shí)候就是一個(gè)呼啦圈白癡,但是為了肚子上的肉肉,我學(xué)會(huì)了呼啦圈!

              跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈(輕的不管用),完美。

              減肥好物2:

              軟彈力呼啦圈

              這就是膨脹的后果,普通的呼啦圈已經(jīng)滿(mǎn)足不了我對(duì)塑形的需求了!就買(mǎi)了一個(gè)進(jìn)階版的呼啦圈,就是那種軟軟的,死沉的,還沒(méi)有圈的那種!

              相比普通的呼啦圈,它更能貼合腰部,也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來(lái)。

              剛開(kāi)始轉(zhuǎn)肚子疼的要死,還特別不好轉(zhuǎn),分分鐘讓你懷疑到底會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈!

              不適合呼啦圈新手,老手剛開(kāi)始每天轉(zhuǎn)五分鐘,大概一個(gè)星期練得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分鐘,越轉(zhuǎn)越舒服!

              軟軟的,收拾方便,不占地方。

              Ps:這個(gè)別在屋里轉(zhuǎn),最好在外面,有彈力的,容易撞到家里東西。

              有條件的話(huà)去游泳和做瑜伽,也是瘦全身和提升氣質(zhì)的好方法!我瘦下來(lái)以后,一周至少去一次瑜伽教室,保持的還不錯(cuò)~

              去年年會(huì)當(dāng)主持人的時(shí)候照的

              題外話(huà):運(yùn)動(dòng)勤了洗澡也勤了,皮膚就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳,正好現(xiàn)在換季也很干燥,滋潤(rùn)滋潤(rùn)總是沒(méi)壞處的~

              減肥好物3:

              meckiss身體乳

              黃色那瓶!

              一擠出來(lái)就能聞到檸檬茅草的味道,添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油,抹在身上晶瑩剔透,不是油膩,就是精油的滋潤(rùn)和光澤,讓皮膚看起來(lái)充滿(mǎn)生命的活力!還有消炎抗菌,調(diào)理膚質(zhì),舒緩皮膚的作用。

              乳液不粘膩屬于水潤(rùn)掛的,好推開(kāi),夏天冬天都能涂。涂上時(shí)間長(zhǎng)了,就從檸檬味變成了悠悠的花香,清新怡人,小清新女孩肯定喜歡!

              運(yùn)動(dòng)減肥或者增肌都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題,就是生長(zhǎng)紋凸顯!

              還有男生說(shuō)什么女生長(zhǎng)這個(gè)紋,說(shuō)是生孩子的紋?!媽呀,這個(gè)沒(méi)常識(shí)呀!

              男生也有的好嘛?!瘦子也有的好嘛?七八歲孩子長(zhǎng)太快,也有的好嘛?!

              必須廢話(huà)更正:這叫生長(zhǎng)紋/肥胖紋??纯茨猩觳?、大腿上那道道白紋↓↓↓

              紋絡(luò)雖說(shuō)是胖的時(shí)候撐的,但不要等瘦了才想著解決,減肥之前必須知道這玩意,這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣,要一萬(wàn)倍提防??!

              減肥好物4:

              祛疤膏

              祛疤膏的有效成分是殼聚糖(修復(fù)皮膚)能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

              淡黃色的凝膠,涂抹開(kāi)以后會(huì)快速形成一層透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的時(shí)候就能沖掉。

              一天涂?jī)扇危詈猛砩纤X(jué)前涂,因?yàn)槲覀兊钠つw細(xì)胞晚上的新陳代謝更快哦~

              我是減肥以后過(guò)了一段時(shí)間才注意到這個(gè)問(wèn)題,所以我用了十多支,花了大半年,才能遠(yuǎn)看不清紋來(lái)!以前也是白色的那種紋,現(xiàn)在↓

              60%——吃

              節(jié)食減肥不可取,該吃還是要吃,只是要在“怎么吃”“什么時(shí)間吃”“吃什么”上面花點(diǎn)小心思!

              早晨起床后一杯溫水,再去刷牙洗臉吃早飯,有助于身體的新陳代謝。

              對(duì)于25+的仙女們,新陳代謝本來(lái)就慢了,可以在早餐后到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者沖一杯綠茶,加速身體代謝。

              減肥好物5:

              普洱茶

              普洱茶應(yīng)該是最適合減肥的茶葉之一!

              性溫,經(jīng)常喝可以養(yǎng)胃、護(hù)胃,減少膽固醇和甘油脂,也就是刮油,長(zhǎng)期飲用能夠治療肥胖癥。

              據(jù)說(shuō)還有抗氧化的作用,非常適合女生!

              就是入口有點(diǎn)酸,微苦,慢慢會(huì)回甘。一天飲用要適量,出差的時(shí)候要少喝,很容易想跑廁所,大概是減肥的附帶效果吧~

              除了普洱茶,烏龍茶的減肥功效也是不錯(cuò)的,口味更濃厚苦澀,喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

              普洱喝完了,最近在喝烏龍

              過(guò)了午飯以后就少喝了,晚上容易變精神小伙和精神小姑娘~

              我的一日三餐小法則:

              早上吃得好,中午吃的飽,晚飯吃的少!

              早餐搭配——無(wú)糖豆?jié){+雞蛋/腸粉,脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司,皮蛋瘦肉粥+蒸餃,經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓,偶爾造作各種廣州早茶~

              午餐搭配——少油膩,少豬肉,少主食,其他該吃吃,最好飯前來(lái)碗湯(沒(méi)湯先喝水)

              1/3個(gè)饅頭+牛肉+青菜+米湯

              半個(gè)饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

              主食也可以換成粗糧,比如水果玉米,紅薯,玉米面餅這些,一個(gè)星期換著不同的口味,一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)著膩。如果你周邊有像我這樣萬(wàn)能的餐廳,那就完美了~

              Cr:小紅書(shū) 來(lái)口桃汁嗎

              剛開(kāi)始少吃主食的時(shí)候下午經(jīng)常會(huì)餓,可以帶點(diǎn)水果解解饞,記住不要高糖的,有飽腹感的最佳!我是帶蘋(píng)果和橙子這類(lèi)的,順便補(bǔ)充下維C。

              Cr:小紅書(shū) 來(lái)口桃汁嗎

              晚餐搭配——不吃主食,少量青菜,5分飽就OK!

              燉雞肉+青菜(無(wú)主食)

              雞腿+青菜+炒雞蛋(無(wú)主食)

              減肥期間也可以用黃瓜、蘋(píng)果這類(lèi)有飽腹感的食物代替,代餐餅干也是個(gè)選擇!

              減肥好物6:

              全麥谷物代餐餅干

              減肥一開(kāi)始最難攻克的就是餓!餓了就想吃,一吃就長(zhǎng)胖……

              這時(shí)候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問(wèn)題,我的辦公室必備物品。全麥的,有添加燕麥的,薏米的,山藥的,并不是想象中都一個(gè)味道,還是挺好吃的,慢慢嚼也很消磨時(shí)間,堪稱(chēng)看電視劇之佳品。

              吃個(gè)餅干喝口水,撐的不行不行的,完全忘了“餓”是什么感覺(jué)。早餐趕時(shí)間也可以湊合一下。

              有條件的還是自己在家做飯,油少到些,調(diào)味料也少放些。吃的時(shí)候不要趕時(shí)間,慢慢嚼,我以前10分鐘解決,現(xiàn)在拖到了30分鐘,老讓吃完的同事等我還有點(diǎn)不好意思,但為了瘦,絕對(duì)不能快!

              鞠婧祎一口面包嚼40口還是有用的,嚼著多了慢慢就喪失食欲了,吃的少了!細(xì)嚼慢咽可以把食物磨得更碎,更好消化,自然也不會(huì)胖啦!

              再給大家推薦幾個(gè)好吃不長(zhǎng)胖的食物:

              減肥好物7:

              石花菜涼粉(海菜涼粉)

              青島產(chǎn)的,0脂0卡0碳,吃到撐都不會(huì)長(zhǎng)胖!

              做法:撕開(kāi)包裝,取出涼粉,先切成一片一片再切成塊放入碗里,加入切好的黃瓜絲,依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油(少放)、老干媽辣醬、蔥、酸,味道清淡些!拌開(kāi),即可食用!

              或者切成塊之后加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~

              減肥好物8:

              無(wú)糖無(wú)油芋泥

              芋泥控必備!不用點(diǎn)奶茶也能吃得到!

              做法:冷凍的芋泥剛拿出來(lái)一定要解凍!吃多少解凍多少,放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來(lái)以后用勺子把它們弄軟,根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

              之后就根據(jù)自己的口味了,可以和水果芋圓來(lái)個(gè)冰粥版。

              也可以和肉松混合,夾在全麥面包里當(dāng)早餐。

              誰(shuí)說(shuō)減肥要很痛苦,咱們就能吃著吃著把肥減了!

              每個(gè)人體質(zhì)不同,我不敢保證你照著我說(shuō)的能瘦成我這樣,但堅(jiān)持做下去,一定能看到驚人的效果!

              頂一下
              (0)
              0%
              踩一下
              (0)
              0%
              上一篇:返回欄目
              熱門(mén)圖文
              97无码免费人妻高清,无码电影 在线播放,国产一级二级三级视频,午夜视频网址在线 久久综合狠狠综合五十路 亚洲国产日韩欧美在线