方法一:原地跑
在室內(nèi)或過(guò)道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
方法二:上樓梯
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,偏可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
方法三:步行
飯后45分鐘左右,以每小時(shí)48公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次效果更佳。
方法四:瑜珈
每周3-4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增強(qiáng)韌性和靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
方法五:跳舞
輕歌曼舞,每周3-4次,也可減肥哦。
方法六:跳繩
只要有合適的空間,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,也是一種游戲。
方法七:晨操
晨起后,做約22分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
方法八:喝水
多喝水,是指開水和礦泉水。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前后各一杯,且慢慢喝最佳。
炎炎夏日,飲食應(yīng)以清淡、營(yíng)養(yǎng)、易消化為宜。?
常吃些綠豆粥、蓮子粥、涼面、涼菜、涼粉等清涼爽口食物,同時(shí)適當(dāng)吃些瘦肉、雞蛋、魚、咸鴨蛋,以補(bǔ)充身體消耗的需要。?
合理飲食,有清暑解毒、生津止渴之效。比如水果蔬菜應(yīng)選用新鮮汁多,清熱消暑的西瓜、黃瓜、西紅柿、豆角等。?
由于高溫的刺激,有些人會(huì)出現(xiàn)食欲不振,營(yíng)養(yǎng)吸收減少。為了增強(qiáng)食欲,可適當(dāng)食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。?
常喝綠茶、綠豆湯、淡鹽開水、酸梅湯、菊花茶等清涼生津飲料,有益解暑降溫。最好少食或不食辛辣葷膩之品,像辣椒、烈酒等。?
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