討論喝茶或者別的飲料如何影響健康,可以分成兩個(gè)方面:一是茶中的對健康有益或者有害的成分對健康有什么樣的影響;二是喝茶對于飲食習(xí)慣有什么樣的影響,這種影響又對健康有什么樣的影響。
1、 茶中有一些“有益健康”的成分,不過茶商們說的那些“健康功效”主要是演繹
茶水中的主要成分有咖啡因、茶多酚、茶氨酸、茶皂素等等。茶水中的咖啡因是苦味和“興奮性”的來源,跟咖啡是一樣的?;谀壳暗目茖W(xué)研究,一般共識(shí)是成年人每天攝入咖啡因不超過400毫克,對健康的益處是主要的。茶水中的咖啡因含量比咖啡低,一都般人喝茶都難以超過每天400毫克的量。
茶多酚是茶中特有的“活性成分”,具有多種形態(tài)。綠茶中以兒茶素為主,對它的健康功效研究比較多。在烏龍茶和紅茶等其他茶類中,兒茶素轉(zhuǎn)化成了其他形態(tài),比如茶黃素、茶紅素等等。這些轉(zhuǎn)化產(chǎn)物也具有很強(qiáng)的抗氧化性。
茶氨酸、茶皂素等等,在細(xì)胞和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中也顯示了一些“生物活性”。
不過,這些“有益成分”對健康到底有多大影響,基本上還是基于細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)果“推測演繹”而來的,很少有直接的人體證據(jù)。此外也有許多流行病學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示“喝茶的人更健康”,不過因?yàn)楹炔璧娜送谄渌矫嬉哺⒅亟】?,所以其?shí)并不算“可靠的證據(jù)”。
至于有茶商們喜歡說的茶中含有“蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、微量元素、益生菌”,純屬扯淡。茶中的這些成分要對健康有影響,先需要喝到水中毒而死。
2、 關(guān)于茶中的“抗?fàn)I養(yǎng)因子”和農(nóng)殘
茶中有草酸等“抗氧化因子”,理論上能夠影響人體對鈣和鐵等礦物質(zhì)的吸收。不過,這些“抗?fàn)I養(yǎng)成分”在各種食物中也都存在,對于健康有多大影響還是取決于攝入量有多大。對于鈣和鐵而言,重要的還是增加飲食中的含量,而不是因?yàn)槟承╋嬍场坝锌赡苡绊懳铡本途芙^那些飲食。
農(nóng)殘是近些年來人們越來越關(guān)注的食品安全因素。茶葉中也時(shí)不時(shí)曝出“農(nóng)殘超標(biāo)”的報(bào)道。對這個(gè)問題:1、考慮到茶葉的消耗量和農(nóng)殘標(biāo)準(zhǔn),茶葉農(nóng)殘超標(biāo)對總攝入量的影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜和糧食;2、農(nóng)殘超標(biāo)的情況的確存在,不過總體而言農(nóng)殘合格的茶還是大多數(shù)。
綜合茶中的“有益成分”和“抗?fàn)I養(yǎng)因子以及農(nóng)殘”對健康的可能影響,喝茶對于健康的可能益處要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“可能的風(fēng)險(xiǎn)”。
3、 長期喝茶對健康更重要的影響是飲食習(xí)慣
人每天都需要喝1.5升以上的水。喝純水當(dāng)然很好,但是純水的平淡無味會(huì)影響許多人喝水。茶作為一種有風(fēng)味的飲料,可以讓喝水變得更輕松愉快。
跟其他的飲料相比,茶幾乎沒有熱量和糖,還多少有一些“健康成分”,這才是長期喝茶有利健康的最大原因。