第一式:丹田聚氣(總式)
(1)面南青北松靜站立,口眼微閉,兩腳分開(kāi)與別同寬,雙腿微屈,凝神漿氣(,精神集中,采用深,慢,長(zhǎng),勻的呼吸方法,靜立3分鐘。
(2左手按于小腹部,右手后捐在左于背上,以鼻吸氣,吸滿之后,以意念引氣下到丹田(小度)同時(shí)小腹鼓起,然后閉氣3秒鐘之后呼氣,慢慢地將氣從鼻中呼出(切不可一下子就將氣噴出來(lái))、如此反復(fù)練習(xí)七七四十九次呼。
通過(guò)鐵頭功的調(diào)練,可以把頭頂?shù)脠?jiān)硬似鐵,不畏擊打,并能達(dá)到開(kāi)確石。力頂千斤的神奇功效。
第三式:鐵舉功訓(xùn)練
練習(xí)鐵爺功不但可以使養(yǎng)頭練得堅(jiān)硬有力,勁力倍增,達(dá)到舉碎磚瓦,功力上身可于實(shí)戰(zhàn)中一拳擊倒對(duì)下,威力無(wú)比。
(1)鐵拳俯臥撐:雙手握拳在地上做他臥撐,起時(shí)呼氣,落時(shí)吸氣,意想丹田之氣集中于拳面,一起一落動(dòng)作要慢,6秒鐘一次(一起一落)。此式可練就雙臂強(qiáng)勁的支撐力和雙的爆發(fā)力,共練習(xí)10次(一分鐘)即可。
(2)十字功(單臂拳):雙腳井立著地,倒身以單手握養(yǎng)支撐于地面,另一手握拳向上舉起,配合呼吸(呼氣時(shí)以意念丹田之氣奔瀉到拳頭上,吸氣時(shí)無(wú)須意念),如此反復(fù)練習(xí)3分鐘即可,之后換手再做3分鐘(練習(xí)本式,15天內(nèi)可以砸開(kāi)一塊紅磚,30天之內(nèi)可以拳開(kāi)3塊以上紅磚,勁力非凡1)。
(3)鐵拳倒立:雙手握拳將身體倒立起來(lái)靠于墻上,意念集中于雙下,堅(jiān)持練習(xí)3分鐘即可。也可以單舉倒立支撐全身。
第四式:鐵指功訓(xùn)練
鐵指功又叫大力鷹爪功,練習(xí)本功可以使雙手十指有如鋼勾鐵爪,可捏碎酒杯,核桃用于擒拿格斗威力無(wú)比,功深者抓人時(shí)可將皮肉和衣服一起抓下來(lái),指力強(qiáng)勁有如鋼爪。
(1)狂龍下海:以雙手十指著地做級(jí)慢俯時(shí)撐,一起一落以6秒鐘為宣,落時(shí)吸氣到丹田,起時(shí)呼氣,意想力達(dá)十指,反復(fù)練習(xí)10次即可。
(2)大擒拿手:十指張開(kāi),然后握緊,配合呼吸。呼氣時(shí)用力握緊,吸氣進(jìn)拳頭放松如此反復(fù)練習(xí)七七四十九次即可。
(3)拋布袋功:用雙層帆布做一個(gè)20斤重的沙包,以高馬步的站立姿勢(shì),將沙袋左右拋?zhàn)?即用左于抓起沙包拋經(jīng)右手,右手接過(guò)之后再拋經(jīng)左手,抓起沙包時(shí)要從上向下抓接如此反復(fù)左右拋?zhàn)?00次即可。
第五式:鐵臂功訓(xùn)練
本式功法可演示臂斷木棍。用于技擊威力無(wú)比,并能使臂部肌力產(chǎn)生兇猛的爆發(fā)力,頗具實(shí)戰(zhàn)價(jià)值!
(1)羅漢鐵臂:雙手握緊,越握越緊。配合呼吸向前作緩慢沖拳,沖拳進(jìn)吸氣,意想全身的氣力全部集中到學(xué)面上,呼氣時(shí)收回。每次沖拳來(lái)回時(shí)間為6秒鐘,反復(fù)練習(xí)七七四十九次。
(2)烏龍?zhí)胶?以雙手握拳著地如做俯臥撐狀,雙臂彎曲肘彎夾角為120°,保持靜止?fàn)顟B(tài)1-3分鐘即可。
第六式:鐵腿功訓(xùn)練
學(xué)打三分腳踢七分”,可見(jiàn)腿功在實(shí)戰(zhàn)中的重要性,練好本功可用腳掃斷木樁,用于擊人,擋者必倒。
(1)穿心腿:遠(yuǎn)擇一處較為堅(jiān)實(shí)的墻壁,于距璃2至3尺處面墻而立,輪流以雙腿踏踢墻
壁,起腿時(shí)吸氣,出腿時(shí)呼氣,力量由輕至重,速度由慢至快,反復(fù)練習(xí)5-10分鐘。
(2)無(wú)影腿:面墻而立,以一腿獨(dú)立,另一腿屈膝抬起,在墻上任意亂劃,但抬腿不得低于一尺,如此反復(fù)練習(xí)3分鐘,然后換腿再練習(xí)3分鐘即可。
第七式:鐵肘功
鐵肘功即專(zhuān)練肘部并使之堅(jiān)硬似鐵的功夫(可學(xué)習(xí)演示鐵肘碎磚),用在技擊中可重創(chuàng)對(duì)于,有“寧挨十拳,不挨一肘。
(1)抬頭望月:俯身以雙肘及雙腳掌著地支撐全身,自然呼吸,練習(xí)3-5分鐘即可。
(2)降龍伏虎:側(cè)身以雙腳和單手時(shí)部著地支撐全身,另一千握拳又腰,左右手各練習(xí)3分鐘。
第八式:鐵掌功訓(xùn)練
本鐵掌功有別于鐵沙掌功,以訓(xùn)練掌功的寸勁,暗勁為主,久習(xí)本功可直臂單掌近擊人長(zhǎng)跌出數(shù)米之外,剛?cè)嵯酀?jì),厲害之至。
(1)鐵家小勁:右腳在前,左腳在后,左下抱拳腰間,成高弓步姿勢(shì)面墻而立,以右手指輕觸墻面,然而以右手掌根部配合呼吸,驟然發(fā)力抖市墻壁,同時(shí)意想墻壁為對(duì)手,力透敵,將故人由飛文外可氣時(shí)擊,并發(fā)出““聲)反復(fù)練習(xí)5分鐘再換了練習(xí),一共練習(xí)10分鐘即可。
(2)金鋼震家:雙手著地如做的臥狀,所不同的是當(dāng)雙下支撐身體向上,雙臂將要仰直時(shí),驟然雙手同時(shí)用力猛然撐地使身體騰空的時(shí)候,兩手在胸前擊掌,然后訊速分開(kāi)落地(呼氣時(shí)起,吸氣時(shí)落,反復(fù)練習(xí)1-3分鐘即可。
第九式:鐵人千斤墜功訓(xùn)練
鐵人千斤墜功又名千鈞墜,主練全身整體勁力和腿部爆發(fā)力和暗勁,功深者于平地行走時(shí)可用暗邊踏碎,深斷腳下青磚。用于技擊被中者無(wú)不應(yīng)聲而倒,頗具神奇色彩!
(1)馬步神力樁:以雙腳前腳紫著地站成馬步,兩腳相距兩肩寬,腳尖向前,大腿與地面行,雙手合于體前,如此百事不論,堅(jiān)持3分鐘以上,久練本功,身如鐵塔,穩(wěn)如泰山,多人推拉不動(dòng)。
(2)落地生根:自然松靜站立,配合呼吸用腳根躁擊地板,堅(jiān)硬石碑吸氣時(shí)提起腳根同時(shí)雙手提起至胸部(握拳),發(fā)力時(shí)腳根猛然下躁,(意想腳下有一塊硬被我雙腳,震裂擊飛,有如山崩地裂一般)。同時(shí)雙于(拳)向下插擊助力。并發(fā)出“嗨”聲(呼氣),反復(fù)練習(xí)5分鐘即可。
第十式;守氣歸元(收勢(shì))
每次練習(xí)本硬氣功,都必須以丹田聚氣(總勢(shì))頭,以守氣歸元(尾勢(shì))結(jié)束,不可打亂練功程序,以便調(diào)氣歸元,恢復(fù)形態(tài)。
(1)自然松靜站立,雙腳分開(kāi)與室,雙膝微相,兩手然置于體側(cè),呼吸自然,意字意想:丹田3分鐘。
(2)配合呼吸,兩手從身體兩邊向上舉起至頭頂,然后向下落全胸前,(此動(dòng)作過(guò)程吸氣,動(dòng)作須緩,吸氣要慢,勻、長(zhǎng)).雙掌由胸前配合呼氣向前推出。然后再配合吸氣雙享向內(nèi)拉回至胸前,最后雙掌配合呼氣往下按,意想氣沉丹田,如此反復(fù)3分鐘,練習(xí)時(shí)呼吸要自然,全身放松,用意不用力。