炎炎夏日將至,夏季養(yǎng)生該怎么進(jìn)行呢,根據(jù)皇帝內(nèi)經(jīng)的夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意以下問題: 夏季睡眠的三大講究 每到夏天,夜間氣溫高、濕度高,睡眠質(zhì)量或多或少有些影響。有時(shí)貪涼的人群睡了一覺,醒來竟發(fā)現(xiàn),自己腰酸背痛加頭疼,白天上班工作更顯得乏力。那么,夏日睡眠都有哪些講究呢? 1、入睡后忌開電風(fēng)扇 入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺,極易受涼,引起感冒。 2、忌袒胸露腹睡覺 人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時(shí),也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。 3、忌用涼水擦席子 有人誤以為,用涼水擦涼席、草席、竹席可以更涼快些。其實(shí),人體在炎夏極易出汗,涼席本身并不干燥,如再用涼水濕布擦洗,更增加了睡床的濕度,成為各類霉菌、細(xì)菌的滋生地。正確的辦法是,用溫水、熱水?dāng)Q干抹布再擦拭涼席,同時(shí)可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席,方可安然入睡。 夏三月調(diào)養(yǎng),中醫(yī)里有大學(xué)問 夏日心情:心靜自然涼 中醫(yī)把人體的五種情志——喜、怒、憂、思、恐,分別對應(yīng)心、肝、肺、脾、腎五臟,并由心統(tǒng)領(lǐng)。黃帝內(nèi)經(jīng)之《靈樞·靈蘭秘典》中這樣說,“心者,君主之官,神明出焉”,這句話把五臟中的心比做一個(gè)國家的君主,它掌控著人體的心神與情志。 夏季和心在五行當(dāng)中均屬于火。根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)的觀點(diǎn),盛夏的自然之火與體內(nèi)的心火可以相互影響。烈日酷暑,容易使人心煩意躁;而躁動不寧的心緒,可以使人更覺暑熱難擋。此外,“五志過極皆化火”,也就是說五種情志過度都可以化火。心屬火,情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期間,我們應(yīng)當(dāng)做到“使志無怒”,清心寡欲,恬淡虛無,靜養(yǎng)心神。就像嵇康在《養(yǎng)生論》中所說,“夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心減少,不可以熱為熱,更生熱矣。”這正是我們平時(shí)所說的“心靜自然涼”。 夏日飲食,勿忘“酸咸之品” 夏天吃什么?中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,夏日飲食宜溫涼有節(jié),顧護(hù)脾胃。小孩或年輕人在酷暑時(shí),往往喜歡貪涼飲冷,飲料非冰鎮(zhèn)不喝,三餐非生冷不吃。卻不知日復(fù)一日地飲冷食寒,會慢慢地?fù)p傷脾胃之氣,影響人體的消化功能,容易出現(xiàn)胃痛、食欲減退、腹瀉等癥狀。因此,夏季進(jìn)食應(yīng)以溫為宜,不宜過食寒涼,要顧護(hù)人體的脾胃之氣。脾胃為“后天之本”,人體氣血化生的源泉。一旦脾胃受損,氣血生化不足,會引起全身各臟器的病變。 夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損,應(yīng)當(dāng)格外注重這三臟器的飲食調(diào)補(bǔ),可食用薏仁、芡實(shí)、山藥等以健脾養(yǎng)胃。在黃帝內(nèi)經(jīng)之《素問·臟氣法時(shí)論》中還提出,“心主夏,心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之”,這句話告訴我們,夏季也可多食酸味或咸味之品來養(yǎng)心。其原因在于,夏天易多汗,而中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”,出汗過多會導(dǎo)致心氣不足、氣津兩虧。為此,我們可有選擇性地食用一些酸味之品,如烏梅、五味子煎湯代茶等,它們非但可補(bǔ)氣,還能生津止渴。 夏天容易心火亢盛,中醫(yī)認(rèn)為咸味入腎,有補(bǔ)腎的作用,通過補(bǔ)腎水來調(diào)劑心火,使心火不易亢盛。此外,咸味之品還能補(bǔ)充因汗液流失而缺少的鈉,以此來確保人體水電解質(zhì)的平衡。 夏日居家:祛濕邪可防病 夏日防濕邪,也是黃帝內(nèi)經(jīng)中講述的一種生活方式。中醫(yī)理論認(rèn)為,“濕傷肉”,即感染了濕邪后,就會損傷人體肌膚,患上常見的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載,“傷于濕者,下先受之?！睗裥皳p傷人體,總是從下部開始的。比如常見的腳氣、下肢潰瘍等。因此,盛夏季節(jié)里,居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱。如果室內(nèi)過于潮濕,空氣污濁,不僅家具、衣物發(fā)霉、長毛而損壞,還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風(fēng)濕病的研究證明,50%以上的患兒是由于住在潮濕的屋內(nèi)造成的。