合理飲食的標(biāo)準(zhǔn)？

按照國內(nèi)居民膳食標(biāo)準(zhǔn)要求，初步有以下幾點(diǎn)：

第一：食物多樣化，能量平衡。每天的飲食中要有五谷、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、魚。

第二：限制鈉鹽的攝入，增加含鉀食物的攝入。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的要求，每天每人攝入的鹽量不超過六克，現(xiàn)在我們國家南方每人每天攝鹽量大概是10到12克，北方更高。

第三：要保證水果蔬菜的攝入，每天要攝入300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要達(dá)到200到350克，要新鮮水果而不是果汁。

第四：要攝入魚。由于魚含有較多的研三脂肪，同時(shí)又是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的提供者，每周至少要攝入200克的魚。

第五：是豆類，豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的提供者，每天要攝入25克的豆類，相當(dāng)于豆腐150克或者豆干50克。每周還可以50到70克的堅(jiān)果類。

第六：要多攝入不飽和的脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸， 推薦食用富含不飽和脂肪酸的油類，如茶油、橄欖油、玉米油等。

第七：提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶，有條件的喝一些養(yǎng)生茶，如菊花決明子茶，桂圓紅棗枸杞茶，人參五寶茶等等。