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              我上課總是瞌睡怎么辦?

              我上課總是瞌睡怎么辦?

              喝咖啡,茶都可以,但是記住要準(zhǔn)備一點(diǎn)吃的,最好是醬牛肉之類(lèi)的,你肚子飽了就不容易瞌睡了。

              以前我們加班熬夜的儲(chǔ)備菜譜可以給你一份:)

              立頓紅茶,雀巢咖啡,云南普洱,安溪鐵觀音任選

              醬牛肉,一般我們一個(gè)人一晚上可以吃三兩左右,呵呵

              烤雞腿,一人一個(gè),不能多,

              鹵蛋數(shù)量不限,那時(shí)候我們單位的冰箱里面一般都會(huì)有2、30個(gè)

              大餅、饅頭、花卷都可以,面包不行,成本太高

              方便面盡量少吃,除非你想死后尸體千年不爛

              最重要的東西——低糖巧克力,這個(gè)東西限量,一人每天只能吃一兩,因?yàn)樗F了,巧克力可以提神,之所以用低糖的,是因?yàn)橐估锍蕴浅远嗔藭?huì)反胃,但是無(wú)糖的或者代糖(阿巴斯甜,給糖尿病人專(zhuān)用的糖)的巧克力不好吃不說(shuō),又不能及時(shí)補(bǔ)充肝臟的能量,還是會(huì)犯困

              多準(zhǔn)備開(kāi)水,呵呵現(xiàn)在熬夜,夜里比較冷的說(shuō)

              白天感到過(guò)度困倦或嗜睡,很可能有以下原因:

              1、夜間睡眠差,或睡眠時(shí)間過(guò)短;

              2、有睡眠呼吸暫停,即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象;

              3、患有發(fā)作性睡?。?發(fā)作性睡病多在青春期以后起病,年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡,表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困,如與客人談話(huà)都會(huì)突然哈欠、側(cè)身便睡。發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變,早治療以避免病情發(fā)展 。

              4、肥胖:體重超重也會(huì)增加白天過(guò)度困倦;

              5、抑郁癥:可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因,在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中,白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。

              6、糖尿病:白天過(guò)度困倦應(yīng)除外糖尿病,糖尿病的人白天過(guò)度困倦的幾率較常人為高。

              7、營(yíng)養(yǎng)不足:營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。能量攝入降低了,會(huì)引起困倦,多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物就會(huì)好好轉(zhuǎn)。

              8、甲狀腺機(jī)能減退:甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低,常有嗜睡的表現(xiàn)。

              因此,白天感到過(guò)度困倦或嗜睡者,應(yīng)先查找以上原因,必要時(shí)做血糖、甲狀腺功能檢查等,以除外病理性的原因。

              對(duì)無(wú)明顯原因者,則不必憂(yōu)慮,要對(duì)自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整,白天要集中精力工作,并安排一些有興趣的活動(dòng),還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻,夜間則要保證睡眠質(zhì)量,這樣白天就會(huì)有充沛的精力。另外在早上喝茶,在中午喝咖啡,試試!困的時(shí)候聽(tīng)歌

              怎樣才能不瞌睡

              現(xiàn)有8種恢復(fù)的方法供你選擇。

              1、做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿(mǎn)你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書(shū),建議每分鐘呼吸12-16次。

              2、沉思,人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。

              3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng),做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。

              每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘,然后慢慢地放松?;?qū)⒛_以肩寬分開(kāi),身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。

              4、尊重你的生物鐘,我們中的有些人早晨時(shí)精力旺盛,而其他人晚上精力最好?!叭绻闫鸫埠?,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人?!辈闋査埂だテ澙章缡钦f(shuō),他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。

              找出你的“黃金時(shí)間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因?yàn)橄挛鐣r(shí),你的精力已經(jīng)衰退了。

              5、少吃多餐,吃飯時(shí),血液將更多地跑到腸胃,大腦供血相對(duì)不足,所以我們會(huì)變得遲鈍、不想動(dòng)。部分專(zhuān)家相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過(guò)多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時(shí)間長(zhǎng),因而大腦供血不足的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物,比如魚(yú)和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

              6、多曬太陽(yáng),陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光,尤其是冬天里的那幾個(gè)月,有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。

              7、注意站姿,當(dāng)你沒(méi)精打采地行走時(shí),你把你的重量從身體的重心處移開(kāi),因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō):“我們一天中搬運(yùn)的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō):“我們一天中搬運(yùn)物體就是我們自己的身體,只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心,我們就不會(huì)那么疲勞。”

              下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前,你的眼睛應(yīng)與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里----因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。

              8、 檢查你的睡眠習(xí)慣睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測(cè)量;如果你在不瞌睡的時(shí)候睡,或者周末時(shí)睡到很晚,那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠,你要爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí),然后看看你感覺(jué)如何。

              結(jié)果是,我每晚睡八小時(shí)不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現(xiàn)在喝的白開(kāi)水,不喝咖啡;我時(shí)不時(shí)地離開(kāi)辦公室,到戶(hù)外快速地走一走,享受一點(diǎn)陽(yáng)光,呼吸一點(diǎn)新鮮空氣,讓頭腦更清醒。我還需要學(xué)會(huì)沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰(zhàn)----但現(xiàn)在我的同事們計(jì)劃周五晚上怎么過(guò)時(shí),我也有精神參加。

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